Способы снятия стресса и улучшения настроения, как выйти из стресса самостоятельно
Уважаемые посетители сайта!
Предлагаем ознакомиться с планом мероприятий, посвященных Всемирному Дню Дню психического здоровья. План утвержден Распоряжением министерства здравоохранения Архангельской области от 04 октября 2021 г, № 524-рд
/распоряжение о проведении Всемирного дня психического здоровья.PDF
10 октября
Всемирный День психического здоровья
Всемирный День психического здоровья отмечается каждый год 10 октября.
Установлен праздник был в 1992 году.
Инициатором выступила Всемирная федерация психического здоровья.
В России этот день отмечают с 2002 года.
Цель дня психического здоровья — привлечение внимания населения к психологическим проблемам и способам их решения.
Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека.
Стрессам, нервам, перегрузкам
Скажем мы сегодня «Нет!»
Будет психика здоровой,
Ждет нас счастье, жизнь без бед,
Нам психическим здоровьем,
Очень нужно дорожить,
С ним, конечно, точно сможем
Очень много лет прожить!
СТРЕСС
(от анг. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов – стрессоров (физических или психологических). Следует понимать, что если стрессовых ситуаций, очень много, то организм устает, начинает терять силы и способности решать даже сложные проблемы.
Стресс – это очень опасное состояние. Оставленный «на самотек», без внимания, он потихоньку разрушает организм, приводя к развитию болезней сердца, нервной и эндокринной систем. Ожирение, которое наличествует у многих людей «за 30» — это не что иное, как проявление стресса. Поэтому с данным состоянием нужно бороться.
Основные принципы лечения стресса
Обычно человек знает, чем вызвано нарушение его психоэмоционального состояния (например, стрессом на работе). Тогда лечение по возможности начинается с устранения стрессогенных факторов. Это может быть прекращение общения с навязчивым коллегой или соседом (однократный отказ от помощи или даже ссора лучше для психики, чем каждодневное сотрудничество, если это вызывает негативные эмоции).
Могут быть и более радикальные меры: смена окружения, переход на работу в качестве удаленного сотрудника. Если же устранить стрессогенный фактор невозможно, нужно изменить свое к нему отношение, а также изменить приоритеты. Это возможно в ходе практик медитации, релаксации, путешествий и игровой терапии.
Основные правила питания при стрессе :
- не должно быть переедания;
- суточное употребление соли должно быть уменьшено до 6-8 г сутки (около чайной ложки);
- в пище должно быть 350-400 г углеводов, 100 г белков, 100 г жиров;
- продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов («гормона счастья»): бананы, авокадо, клубника, горчица, шоколад в небольшом количестве; - при стрессе в организме увеличивается выработка свободных радикалов, чтобы их обезвредить, нужно, чтоб с пищей поступали продукты, богатые антиоксидантами. Это: цитрусовые, шиповник, черная смородина, миндаль, сырые семена тыквы, шпинат, растительные масла.
- необходимы витамины PP, B (вся группа), микроэлемент селен. Это: помидоры и томатный сок, арахис, грецкий орех, фундук, орех кедра, отрубной хлеб, каши из злаковых культур, топинамбур, чеснок, авокадо, морковь, цуккини, фасоль, чечевица.
- из фруктов и ягод полезны: абрикос, персик, малина, шелковица, морошка.
- уменьшите употребляемое количество, а лучше совсем исключите те продукты, которые стимулируют головной мозг. Это, в первую очередь, кофеин-содержащие продукты: кофе, черный чай, кола.
Во вторую очередь, это экстрактивные вещества, содержащиеся в мясных, рыбных и грибных бульонах, а также жареной рыбе, мясе. Эти продукты вызовут усиленную работу органов желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого будут посылать большое количество импульсов в головной мозг, тем самым возбуждая его. Алкоголь и наркотики только усугубят ситуацию, поэтому их нужно исключить полностью.
Психотерапевтические методы
Для преодоления стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, которые помогают человеку выйти из замкнутого круга, если он не может (как в случае острой реакции на стресс) или не хочет (считает незначительным) сделать это сам.
Медитация
Медита́ция (от лат. meditatio — размышление)
Здесь вы концентрируетесь на остановке мыслей и на дыхании.
Это основной способ, способный помочь самому себе выйти из психологического стресса. Вреда от него нет, только польза: расслабление нервной системы, обретение внутреннего покоя.
Релаксация
Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры
Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник.
Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений.
Визуализация
Он подразумевает следующее. Нарисуйте или напишите на листке о том, что вас беспокоит, затем сожгите листок, представляя себе, как вместе с дымом вас покидает и проблема, и связанный с ней негатив. Пока листок горит, заставляйте себя представлять приятные образы, можете напевать веселую песенку. Крик в пространство
Выплескивая скопившийся негатив в форме крика, можно дополнить свою вокализацию физическими манипуляциями. Так, можно колотить боксерскую грушу или подушку, можно бить посуду, бросать вещи или метать (не в живых существ) дротики. В японских офисах для такой разрядки существуют особые, обитые войлоком комнаты, где сотрудник может заниматься подобной кратковременной разрушительной деятельностью. Таким способом, считают японские психологи, он может снять стресс и дальше продуктивно работать, вместо того, чтобы выполнять свои обязанности все более небрежно, а затем и вовсе уходить на больничный с заболеванием сердца или неврозом.
Арт-терапия -
это лечение искусством. Эта методика для снятия любого, даже травматического стресса и его последствий. Это связано с широкими возможностями невербального самовыражения, защитными возможностями вследствие метафорических образов, большим количеством материалов и видов искусств. Человек может перенести опыт своего стресса на изобразительные материалы, из-за чего они перестанут вызывать у него такие острые переживания, а после он сможет обрести над ними контроль.
Музыкотерапия
Так называется лечение музыкой. Это может быть прослушивание песен или музыки (рецептивная музыкотерапия), а также самостоятельное пение или игра на музыкальных инструментах (активные методы музыкотерапии).
Кинезитерапия
Это занятие танцами, лечебной физкультурой, а также сеансы массажа и подвижные игры – все то, где требуется движение.
Библиотерапия
Так называется лечение книгами посредством чтения или написания собственных очерков или рассказов. Есть даже отдельный вид библиотерапии – сказкотерапия.
Песочная терапия
Главный «целитель» в этом случае – песок. Его можно просто пересыпать, делать песочную анимацию, строить песочные скульптуры, композиции или замки. Можно использовать как естественный песок, так и искусственный, имеющий особые свойства – кинетический.
Ароматерапия
Она предполагает успокоение нервной системы путем воздействия определенных ароматов на обонятельные рецепторы. Для этого используются эфирные масла, которые можно применять в аромалампах, можно добавлять в крема или масла для лица и/или тела.
В терапии стресса применяют масла: лаванды; мелиссы; сандала; розового дерева; иланг-иланга; можжевельника; пачули; жасмина; майорана; нероли; ветиверта.
